Лятото е любимият сезон на много от нас. Но с него идват и редовните притеснения: Не съм ли надебелял (надебеляла) и трябва да вляза във форма за плажа.

В тази статия няма да ви осведомя за поредната „вълшебна“ диета, с която някак магически ще получите плосък корем и големи бицепси. Причината е проста: не съм диетолог, а и няма защо да се заблуждаваме. За да изглеждаме добре, трябва да спортуваме и да се храним добре (и да си осигурим качествен сън).

Как да се храним добре ли? Ето няколко много полезни и вкусни летни храни, които ще държат излишните килограми далеч от нас:

1. Домати

Тези прекрасни червени зеленчуци са пълни с антиоксиданти и витамин C. Те също така съдържат и полезни фитохимикали като ликопен, които влияят добре при хронични заболявания.

2. Тиквички

Съдържат пектин, който води до подобряване здравето на сърцето и понижаване на холестерола. Разбира се, ако си похапвате основно дълбоко изпържени тиквички, няма да постигнете желаният полезен резултат.

3. Диня

Високото съдържание на вода в този вкусен летен плод, осигурява нужната доза прохлада и хидратация през сезона. Съдържащият се и тук ликопен е полезен с това, че предпазва клетките на кожата от увреждане от слънцето.

4. Портокали

Сладките цитрусови плодове са богати на калий - хранително вещество, което е много важно за лятото. Когато се потим, освен че се изчистваме от токсини, губим и калий. Това ни излага на риск от мускулни крампи. Яденето на портокали ни доставя отново важното вещество и така ни пази от неприятните мускулни спазми. Портокалите съдържат и около 80% вода, следователно са добър начин да се освежим през горещите дни.

5. Целина и резене

Може да не са най-вкусните на света, но целината и резенето действат като диуретици - стимулират бъбреците да освободят тялото от излишната вода и токсини.

6. Пъпеши

Пъпешите (и дините) също са диуретици, особено полезни за жените, които са подложени на хормонални промени.

7. Къпини и малини

Невероятно вкусни и полезни. Освен високо съдържание на витамин C, в тях се съдържат и много фибри. В една чаша малини има 8 грама фибри.

8. Ябълки, смокини и круши

И трите плода са с високо съдържание на фибри. За да се „възползвате” от пълния им полезен ефект, не ги белете, а само ги измийте много добре преди това.

9. Кайсии, праскови и нектарини

Пресните или изсушени нектарини са отличен източник на диетични фибри. Както нектарините, така и кайсиите са богати на витамин А и бетакаротен, докато прасковите съдържат много витамин С.

10. Авокадо

Здравословен източник на мононенаситени мазнини, много питателно. Много, много полезноJ

11. Ядки

Кашу, бадеми, орехи – всички те са източник на мононенаситени и полиненаситени мазнини, за които се смята, че намаляват нивата на лошия холестерол.

12. Ягоди и боровинки

Тези невероятно вкусни плодове увеличават притока на кръв към кожата и намаляват чувствителността към светлината, което подобрява външния вид и структурата на кожата. Други големи източници на флавоноиди, подхранващи кожата са банани, цитрусови плодове, броколи, артишок, орехи, шам-фъстъци, кашу, копър и мащерка.

13. Зелени салати

Хубав пресен суров зелен спанак е правилен избор за лятото. Каротеноидите в оранжевите и тъмнозелените храни биват превръщани от тялото във витамин А. Те предпазват кожата от увреждане от слънцето и намаляват чувствителността към UV лъчите.

      Всички предложения тук осигуряват много полезни вещества за нашето тяло. Разполагаме с богат набор от вкусни леки сезонни храни, с които да разнообразяваме менюто си. Това, от своя страна, са достатъчни условия, за да се чувстваме свежи и бодри през лятото.

Яна Стаменова